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着床出血,我摆平了摧残我15年的焦虑,亚特兰大

频道:365彩票网app 标签:不灭传说txt全集下载美高梅 时间:2019年05月12日 浏览:247次 评论:0条

在充溢焦虑的年代 找到日子中的平衡

其他人的声响开端变得含糊并逐渐淡去,我以为我的着床出血,我摆平了糟蹋我15年的焦虑,亚特兰大耳朵进水了,所以压住耳朵悄悄摇头,想把水弄出来。着床出血,我摆平了糟蹋我15年的焦虑,亚特兰大可是没有用,他们的声响仍然模含糊糊,随后我的视野也开端变得含糊。

有人问了我一个问题,我没听清他说什么,所以他又重复了一遍。我严峻地答复,还试着恶作剧说,我或许聋了。

但在心里深处,我觉得这彻底梦精不好笑,我正处于极度的惊惧丁大大中,感觉脑袋里塞满了棉花。

我找了个托言脱离,走在回房间的路上时似乎飘浮在凡克猫童装空中,简直要脱离自己的身体—这种感觉十分古怪和不舒服。

我回到房间,可症状仍是没有消失。我打开门,全部看上去都那么不实在,像云一般缥缈含糊。

我坐在床上,用手遮住眼睛。我感到一片紊乱,不知该做些什么。我站动身想去洗手间,却摔倒在地。

我不确认自己究竟在地上躺了多久,可是我成功地站起来,摸到酒店的电话,并打给前台接待员:“我刚刚晕倒了。”

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这个场景,看起来或许很像是电影中的一幕,

但实际上,是一段实在的焦虑症发生的故事。

这段故事的男主角——卡尔•弗农,

具有着超越15年的焦虑症前史:

1998年,17岁的卡尔•弗农阅历了榜首次惊慌发生。

随后的10年中分卷阅览,卡尔一直在努力地伪装成自己毫无问题的姿态。

2009年,就在这次酒店阅历之后,卡尔总算向女友说出了自己严峻焦虑症的实际。

2015年,《我是怎么摆平焦虑的》完稿,卡尔用他自己的办法,摆平了困扰他即听附籍15年的焦虑症,而且运用这个办法,协助了国际范围内被焦虑症糟蹋的人们康复安静日子。

1

焦虑症和郁闷症

简直让我完毕自己的生命

卡尔具有十分凄惨的幼年。

卡尔的父亲经常会对他的母亲实施暴力,苦不堪言的母亲总算决议带着孩子们脱离。可是清贫的日子和孤身照料两个未成年孩子的压力压垮了卡尔的母亲,卡尔亲身见证了母亲精力的溃散。跟着母亲的入院医治,卡尔和弟弟被送到了养父母家,却愈加感触到了他人的冷酷和疏远。

母亲身心的康复使卡尔的日子康复了正轨,却无法弥补幼年日子种下的焦虑种子。

17岁的卡尔现已踏入社会而且找到了一份安稳作业,榜首次惊慌发生却忽然袭来。

当天我正高高兴兴地作业着,把发票输入体系中,忽然没来由地感到手足无措。一看电脑屏幕,就开端头晕、颤栗、喘不过气。我感到厌恶、口干舌燥和一阵潮热,汗水从额头上往下滴。

“我究竟是怎么了?”我自问道,还以为自己快要死了。坐在一旁的搭档看出我有费事,打电话叫了急救人员。急救人员手拎一只绿色的急救箱,冲进办公室。

“我是急救员约翰,你还好吗?”

我不知怎么答复,便说:“我刚刚坐在电脑前,忽然就开端感触到头晕和异常了。”

《我是怎样摆平焦虑的》卡尔弗农

对自己身体状况的茫然和对搭档目光的忧虑使卡尔焦虑加倍,卡尔堕入惧怕再次发生-惧怕搭档的谈论-旷工带来巨大压力的恶性循环,几周后就离任了。

之后的十年里,纵使备受焦虑症和惊慌发生的糟蹋,卡尔也没有和身边的任何人说过自己的问题,包含他的母亲和女友。

甚天堂之吻至连创业失利,焦虑到达高峰,惊慌发生的次数变成本来的4倍,他都静静忍受。

2009年,卡尔为了参加新作业的一个封闭式的训练项目,脱离了了解的环境,要前往酒店训练两个周。可是得知车钥匙会被上交后,卡尔马上堕入了被困住的惊惧之中。

一夜无眠又逼迫自己参加训练之后,卡尔体会到了榜首次人格解体(Depersonaliza万州tion)。

“走在回房间的路上时似乎飘浮在空中,简直要脱离自己的身体。”

“全部看上去都那么不实在,像云一般缥缈含糊。”

“我的榜首反响是我的饮料或许被下药了,这让我愈加焦虑。之后,我发现这与毒品、酒精或其他任何外因通通无关。”

《我是怎着床出血,我摆平了糟蹋我15年的焦虑,亚特兰大样摆平焦虑的》卡尔弗农

在一个生疏的环境,阅历了如此糟糕的体会之后,卡尔总算决议和家人以及爱人率直。

说出自己的症状、倾吐自己的心情、得到家人和爱人的宽慰,很苍白的一行文字,却包含了卡尔十年间所遭受的折磨和纠结。

没有阅历过的人,或许真的永久不会懂,其时的卡尔究竟无助到了何种地步。才会在隐瞒了十年之后,下决心和自己退让,和焦虑症退让。

他开端自动寻求外界的协助,从在查找框中输入焦虑症的姓名开端。

2

张狂便是:

一次次重复做同一件事,

却等待不同成果

焦虑症给卡尔的日子带来过十分大的影响。

在酒酿病况最严峻的时分,

他简直每天都会阅历惊慌发生,连去超市都成为担负。

每天晚上的睡觉都极差,即便筋疲力尽也无法入眠,总算睡着了醒来却没有歇息过的感觉,焦虑又随之而来。

由于对自己生命、健康的焦虑,他一周会去看医师2-3次来确认涛声仍旧自己的身体健康。

在卡尔自己的回想里,那段困难的求医路途一次一次地冲击着他的决心。

他试过简直一切的医治办法,但长时间来讲都没有对他带来协助。

涣散注意力法:

望文生义,便是将你的注意力从你所焦虑的事上面搬运,着床出血,我摆平了糟蹋我15年的焦虑,亚特兰大让你的脑子遗忘焦虑。

可是这明显是一种治标不治本的办法。

▌心思咨询/疗法:

卡尔并没有否定心思咨询或者是心思医治的作用,相反的卡尔还向咱们引荐要做心思咨询,由于心思咨询等说话疗法能够协助你捉住焦虑的本源,帮你解放压抑已久的心里。

可是心思咨询和心思医治是数独标题一个长时间的进程,而且或许短时间内很难看到作用,这就会冲击很多人的自决心和积极性。

▌催眠医治:

催眠比起心思咨询会更检测心思咨询师或者说催眠师的才能。

催眠彻底不是咱们电视中看到的那样:你会损失认识,催叶诗雯眠师叫你做什么你就做什么。不同的人被催眠的难易程度是有差异的,如果在催北美省钱快报眠前你生育稳妥的心思咨询师没有给你做一个简略的小测验,那么他的专业程度就十分值得置疑了。

而且催眠必需求建立在一个两边都互相信赖的前提下,而卡尔遇到的咨询师明显没有做到这一点,而卡尔也没有和着床出血,我摆平了糟蹋我15年的焦虑,亚特兰大咨询师传递正确的信息,然后导致了催眠的失利。

▌医师/药物医治:

不论是焦虑症仍是郁闷症,当症状严峻到必定程度之后,药物医治是十分有必要的。

可是也像卡尔在书中说的那样,药物医治很有或许会带来一些副作用,比方一些生理上的反响(吐逆、没有胃口等)和上瘾。所以挑选药物医治前需求多加考虑。

尝试过这么多的办法,也曾有几回,卡尔以为自己找到了“治好之法”,但却总是遭受一次次无情的冲击。

卡尔固执的性情让他不甘心止于此,他决议要自己去寻觅这个困扰他15年的答案。

就像卡尔最喜欢的一句来自爱因斯坦的话相同:

张狂便是——

一次次重复做同一件事,却等待不同成果。

3 焦虑再平衡

焦虑再平衡的办法是卡尔依据自己的经验总结出来的,是他寻觅多年的答案。

卡尔用一个“再平衡刻度表”表述了焦虑、平衡以及郁闷的联系。

刻度7:惊惧

刻度6:高度焦虑

刻度5:高于正常水平的焦虑

刻度4:平衡

刻度3:低于正常水平的生机

刻度2:低生机

刻度1:嗜睡

卡尔以为,焦虑和郁闷,都是由于咱们日子的天平发生了歪斜。

无论是思维太过于严峻而导致焦虑仍是太没有生机,都是构成一个不健康也不舒服的日子状况。

想要脱节焦虑和郁闷,就要从把日子的天平归零开端。

在《我是怎样摆平焦虑的》这本书中,卡尔列出了取得平衡的10项举动,来协助咱们摆平焦虑,取得日子中的平衡。

举动1:直面焦虑症和郁闷症

举动2:检视你的你轻点日子办法

举动3:重视你的环境

举动4:操控饮食

举动5:对运动上瘾

举动6:坚持固定构成

举动7:为未来打下根底

举动8:中止依靠

举动9vga接口:处理好服药问题

举动10:坚持平衡

与其纠结在“我有焦虑症”这件事上,或是怨天尤人否定曩昔,不如直面实际,从这十个举动开端渐渐改动,脱节焦虑。

从主意开端开端渐渐改动,再进行日子上的改动,西祠也是现在公认的关于医治焦虑症作用最好的认知行为疗法(CBT)的理念。

卡尔以自己为例,协助咱们更简单drink了解焦虑症的日子,让这十项举动更生动、更简单被了解!

焦虑作为一种正常的心情,

或许咱们永摇钱树远也不能脱节。

可是咱们能够经过种种办法,

将现已发生的焦虑摆平。

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